Benhinneinflammation

Benhinneinflammation är ett vanligt namn på besvär som kan uppstå när underbenet utsätts för mer belastning än det är vant vid, exempelvis vid löpning, långa promenader eller ökad träningsmängd. Här kan du läsa om vanliga symtom och orsaker, vad du kan göra själv och vilka skor, sulor och andra produkter som kan ge stöd och komfort vid belastning.

Vad är benhinneinflammation?

Benhinneinflammation innebär vanligtvis smärta på insidan eller framsidan av underbenet efter överbelastning. Trots namnet handlar besvären inte nödvändigtvis om en inflammation. Smärtan uppstår i området där muskler och senor fäster längs skenbenet och är vanlig hos personer som exempelvis har börjat springa eller gå mer än kroppen är van vid.

Besvären brukar gå över, men det är viktigt att minska den belastning som orsakar smärtan och låta underbenet återhämta sig.

Vanliga symtom vid benhinneinflammation

Besvären kan utvecklas gradvis och märks ofta först i samband med eller efter fysisk aktivitet. Vanliga symtom är:

• Smärta på insidan eller framsidan av underbenet
• Ömhet längs skenbenet
• Stelhet när du börjar gå efter att ha suttit still
• Smärta efter fysisk aktivitet
• Smärta under träning om underbenet fortsätter att belastas
• Molande värk efter en dag med mycket gång eller stående

Det är vanligt att de första stegen efter vila gör ont och att besvären sedan minskar när du har gått en stund.

Varför får man benhinneinflammation?

Benhinneinflammation förknippas framför allt med överbelastning av underbenet. Besvären kan exempelvis komma när du ökar träningsmängden eller börjar gå eller springa betydligt mer än tidigare.

Faktorer som kan vara relevanta att tänka på är bland annat:

• Snabb ökning av löpning, promenader eller annan belastande aktivitet
• Träning på hårda underlag
• Många repetitiva belastningar på underbenen
• Skor som inte passar aktiviteten eller fötterna
• Otillräcklig återhämtning mellan träningspassen

Vad kan man göra vid benhinneinflammation?

Det viktigaste är att minska eller tillfälligt undvika den aktivitet som utlöser smärtan. Under tiden kan du välja aktiviteter som belastar underbenen mindre, exempelvis cykling eller simning.

När du återgår till promenader, löpning eller annan aktivitet är det bra att öka belastningen successivt. Stadiga skor som är anpassade efter aktiviteten kan också vara viktiga för att ge fötterna en bra och bekväm bas.

Skor och sulor vid ont i benhinnorna

Om du får ont i underbenen när du går eller tränar kan det vara bra att se över dina skor. Välj skor som sitter stadigt på foten, passar aktiviteten och ger den dämpning och komfort du behöver.

Skoinlägg och sulor kan vara ett alternativ för dig som vill förändra känslan, stödet eller dämpningen i dina befintliga skor. Vilken typ av sko eller sula som passar bäst beror på dina fötter, skorna och vilken aktivitet de ska användas till.

Produkter för stöd och komfort vid benhinnebesvär

Olika produkter kan användas för att ge stöd, dämpning, värme eller komfort, men de ersätter inte återhämtning från den aktivitet som orsakat besvären.

• Stadiga och stötdämpande skor kan ge en bekvämare bas vid gång och aktivitet.
• Sulor och skoinlägg kan förändra stödet och dämpningen i skon.
• Kompressionsstrumpor och vadsleeves ger ett omslutande stöd runt underbenet.
• Benvärmare hjälper till att hålla underbenen varma när du föredrar värme runt området.

Vanliga frågor om benhinneinflammation

Varför får jag ont i benhinnorna?

Smärta i området kring skenbenet kan ha flera orsaker. Vid så kallad benhinneinflammation uppstår besvären ofta efter att underbenen har belastats mer än de är vana vid, exempelvis genom ökad löpning eller gång.

Kan man gå med benhinneinflammation?

Hur mycket du kan belasta benet beror på dina besvär. Om gång framkallar smärta är det klokt att minska belastningen och undvika den aktivitet som orsakar besvären tills smärtan har lagt sig.

Hur blir man av med benhinneinflammation?

Minska belastningen som har utlöst besvären och låt underbenen återhämta sig. Under tiden kan aktiviteter som belastar underbenen mindre, exempelvis cykling eller simning, vara alternativ. Se även över dina skor och välj modeller som sitter stadigt och är anpassade för aktiviteten.

Vilka skor är bra vid benhinneinflammation?

Det finns ingen enskild skomodell som passar alla. Utgå från skor som sitter stadigt på foten, är anpassade efter aktiviteten och ger en dämpning och passform som känns bra för dina fötter.

Hjälper sulor vid benhinneinflammation?

Sulor och skoinlägg kan förändra stödet och dämpningen i skon och kan därför vara relevanta för vissa personer. De bör däremot inte ses som en ersättning för att minska den belastning som orsakar smärtan.

När bör jag söka vård?

Om besvären inte går över trots att du har minskat belastningen bör du kontakta vårdcentral eller fysioterapeut för bedömning. Sök också vård om du är osäker på vad smärtan beror på eller om besvären är kraftiga.